HERNIA EN GOLF
Dit artikel is zorgvuldig geschreven door Dr. med. Cedric Simons en gecontroleerd door Drs. Patrick Simons. Kijk hier voor meer informatie.
Speel je golf en heb je een hernia? In dit artikel vind je alle informatie over de voordelen en risico's van golf voor je rug en de behandeling en herstel van hernia's voor golfers.
Golf en de wervelkolom
Golf is een sport die zowel fysieke als mentale vaardigheden bevordert en ook bij oudere generaties erg populair is. Maar zoals bij elke sport zijn er ook risico's, vooral voor de wervelkolom. Een hernia kan golfers ernstig hinderen, maar met de juiste preventie en behandeling is een terugkeer op de golfbaan mogelijk.
Wat is een hernia?
Een hernia treedt op wanneer het zachte binnenste deel van de tussenwervelschijf door de buitenkant heen steekt en op de zenuwen drukt. Dit kan leiden tot ernstige pijn, gevoelloosheid en verlamming. De schijven in de onderrug (lumbale wervelkolom) worden het vaakst aangetast, maar ook de schijven in de nek (halswervelkolom) kunnen beperkt worden. Een hernia kan onder andere worden veroorzaakt door een verkeerde houding of overbelasting van de rug. Meer informatie over hernia's vindt je hier.
Voordelen van golf voor de gezondheid
Golf bevordert de lichamelijke conditie, met name het uithoudingsvermogen, de coördinatie en de spierkracht. Omdat golf buiten in de frisse lucht wordt beoefend, verhoogt het ook het algemene welzijn. Bovendien biedt golf een spelende manier om sociale contacten te leggen en mentaal te ontspannen na een stressvolle dag. Door de geringe belasting is golf ook geschikt voor mensen die om verschillende redenen geen zware en abrupte belasting aankunnen. Al deze factoren maken golf tot een zeer populaire sport, ook bij oudere generaties.
Risico's van golf voor de wervelkolom
Bij golf worden herhaalde draaiende bewegingen gemaakt die de wervelkolom kunnen belasten. Vooral de downswing en de upswing kunnen leiden tot een verkeerde houding, wat het risico op een hernia kan verhogen. Door de juiste preventie kan dit echter grotendeels worden voorkomen.
Preventie van hernia's bij golf
Om het risico op een hernia te minimaliseren, moeten golfers letten op de correcte techniek.
Regelmatig stretchen en versterken van de rugspieren is ook essentieel. Voor elke golf tocht is een korte warming-up aan te raden, evenals een cooling-down achteraf. Een goede lichaamshouding en het gebruik van ergonomische uitrusting kunnen ook helpen om rugklachten te voorkomen, vooral bij de downswing en upswing. Ondanks deze preventieve maatregelen kan een hernia toch optreden, ook door andere factoren.
Waarom de driving range slecht is voor uw rug
Op de driving range herhaalt u vaak meer dan 200 keer dezelfde maximale draai- en slagbeweging. Deze constante belasting is zwaar voor uw rug en kan, vooral bij een hernia of na een herniaoperatie, klachten verergeren of een nieuwe hernia veroorzaken.
Beter is het om rustig een paar holes te spelen: een zachte slag, 120 meter wandelen, weer een slag, opnieuw ontspannen lopen en daarna wat putten. De afwisseling van beweging en rust is veel gezonder voor uw rug.
Behandeling van een hernia:
Een hernia herken je vooral aan de symptomen. Naast lokale rugpijn kan er ook uitstraling zijn naar de benen, wat zich kan uiten als pijn, elektrische schokken, tintelingen en gevoelloosheid en in het ergste geval uitval in de voet. Hoe je een hernia aan de symptomen herkent, lees je bij hernia symptomen.
Als er ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch een hernia is ontstaan tijdens het hardlopen, zijn er verschillende behandelopties.
-
Conservatieve behandeling: Veel voorkomende conservatieve behandelmethoden zijn pijntherapie (pijnstillers, infusies, injecties) en fysiotherapie om de rugspieren te stabiliseren. Een overzicht van onze conservatieve behandelmethoden vindt je bij hernia behandeling.
-
Herniaoperatie: Als een conservatieve behandeling niet voldoende is, moet een operatie worden overwogen. Hierbij wordt het lekkende weefsel verwijderd en de druk op de aangetaste zenuw verminderd. Meer informatie over onze herniaoperatie.
Alternatieve therapieën: Alternatieve behandelmethoden zijn onder andere acupunctuur, chiropractie en osteopathie.
Dr. Cedric Simons, golfbeginner en
expert in herniabehandelingen, tijdens een golfevenement van de Kölner Haie
Herstel na hernia operatie
Het herstel na een herniaoperatie vereist geduld en discipline. In de eerste weken staat rust voorop, gevolgd door gerichte fysiotherapie met de nadruk op isometrische (niet-dynamische) oefeningen. Het versterken van de rugspieren is cruciaal om nieuwe blessures te voorkomen en de stabiliteit terug te winnen.
Met golfspecifieke rotatiebewegingen kunt u pas na 2 tot 3 maanden voorzichtig beginnen. In de tussentijd is rustig putten al mogelijk. Start bij de terugkeer met slechts een fractie van uw gebruikelijke slagkracht en vermijd spelen op een bevroren of harde ondergrond.
Belangrijker dan kracht is een correcte en ontspannen techniek. Voelt een beweging niet goed aan, stop dan direct.Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren en niet door eventuele pijn heen te gaan. Zo geeft u uw rug de beste kans op volledig herstel én langdurig golfplezier. Bovendien moet in het begin de driving range worden vermeden, omdat de herhaalde draaiende bewegingen van de rug de nog genezende wervelkolom te veel zouden belasten. Een golf tocht van 9 holes in een rustig tempo zou echter geen probleem meer moeten zijn.
Mag ik na een microscopische hernia operatie weer golfen?
Natuurlijk mag dat. Geef het lichaam even tijd maar begin dan toch weer snel met sporten. Vooral de sporten waar er geen directe shocken zijn kunnen na een paar weken weer begonnen worden.
​
Er zijn 3 stappen terug naar golfen:
.png)
.png)
Een hernia hoeft niet het einde van je golfcarrière of hobby te betekenen
Speel je golf en vermoed je dat je een hernia hebt of is er al een hernia bij je vastgesteld? Neem contact met ons op en wij helpen je snel en efficiënt, zodat je snel weer op de baan staat
Vergoed door de meeste Nederlandse zorgverzekeraars
Pijnvrij in drie stappen
Uw wervelkolomspecialisten in Nederland en Keulen
1
Vul het contactformulier in en we nemen zo snel mogelijk contact met u op. Dan kunnen we de komende dagen een afspraak inplannen.
​
​
​
​
2
3
De MRI beelden bekijkt u vervolgens samen met een van onze herniaspecialisten. De diagnose en uw mogelijkheden worden besproken en wij kunnen deze vervolgens zeer snel implementeren.
​
​
Dr. med. Cedric Simons
Bij Hernia-Weg staat kwaliteit voorop. Dit artikel is door Dr. med. Cedric Simons, geschreven. Dankzij zijn vroege specialisatie in het gebied van hernia’s en rugklachten ontvangt u betrouwbare en actuele informatie. Zijn deskundige inzichten vormen de basis van onze informatieve artikelen.
Drs. Patrick Simons
Dit artikel is grondig gecontroleerd door Drs. Patrick Simons, oprichter van Hernia-Weg. Dankzij zijn jarenlange ervaring en specialisatie in de behandeling van rugklachten, zorgt hij ervoor dat de inhoud van dit artikel up-to-date is met de huidige wetenschappelijke inzichten.
